冬場のバレエレッスン中の冷え対策はどうすればいいですか?




冬場のバレエレッスン中は、冷え対策が重要です。
十分にカラダを温めていないと筋肉が血行不良になり、練習後に痛み物質などが溜まってしまって筋肉痛の原因になります。

また、いくら室内とはいえスタジオのフローリング部分は底冷えがするものなので、寒さを感じたままいきなりレッスンを始めると関節を痛めたりするリスクも高くなります。

冬場のバレエレッスンのときに活用できる冷え対策を紹介します。

ミキコ
そもそもプロのバレーダンサーは、レッスン開始前はかなり着込んでいます。

レッスン開始後もしばらくはそのままの暖かい格好で練習を続けます。
そして、次第にカラダが温まるにしたがって、一枚ずつ脱いでいくプロセスをへてレッスン着になるというのが一般的です。

カラダを温めることの重要性を再認識させられるエピソードですが、そうであればなおさら一般生徒は参考したいですね。

最初にじっくり時間をかけて血行を良くして筋肉もほぐれてきたら、最後のアレグロを踊るときには、羽が生えているかのように軽々とジャンプしている様を目の当たりにすることができます。

プロのダンサーたちが実践している冷え対策は何?

バレリーナの足元

上半身

まずダウンベスト
バレエにおいては上半身のトルソ(胴体)が美しく滑らかな動きを見せることが大切なので、上半身を温かくすることは冬場の冷え対策の基本になります。

上半身の筋肉をほぐしてのばさないままにレッスンを始めると、腰を反ったりすると関節を痛めるなどのトラブルや怪我につながります。

脱いだ後は小さくコンパクトにまとめるタイプのダウンベストも登場しています。
前がジッパー付きになっていると、脱ぐときも簡単です。

下半身

冷えは足元からもやってくるので、足回りを冷やさないために対策をとることもプロのダンサーたちは余念がありません。

よく着用されているのは、ウォームアップブーツです。
素材はファーやダウン、最近ではフリース素材なども使用されているブーツ型の室内履きになります。

一般的な使用スタイルはバレエシューズの上から重ねますが、レッスン中にバレエシューズの代わりにこちらにタイプのブーツをはいているプロも多いようです。
特に、冷たくかじかみやすい指先や足先が温かくなるので動作もスムーズになります。

携帯用カイロを入れる方もいますが、低温やけどには十分ご注意ください。

また、レッグウォーマーもおなじみですね。
正式名は「レッグカバー」になりますが、こちらのレッグウォーマーの方がしっくりくるでしょう。

長さにはいくつかの種類があり、スタンダード型は膝上まで、ロングは太ももまでカバーします。
太ももやふくらはぎには大きな筋肉がついているので、この部分もしっかり温めることがしなやかに身体を動かすためのポイントです。

カラダ全体

カラダ全体を包み込むものに、オーバーオールにイメージが近いウォームアップパンツというものもあります。
上半身から下半身まで全身をカバーするパンツになります。

長さもショートとロングの二種類があり、素材はニットにスムースでそれぞれ2種類が販売されています。

あなたのカラダに合わせて、身につけるものを調整しましょう。

冷えを感じるのは個人差があります。
もっとも筋肉のほぐし具合は体温に関係する部分が大きいので、少しくらい厚着していても問題にはならないでしょう。

ミキコ
要はカラダを冷やさないこと、レッスンする過程で自然にカラダが温かくなるように計画することが大切。

もちろんあまりに厚着しすぎると、関節や筋肉が締め付けられて血行不良になってしまうリスクも皆無ではありません。
あなたなりに頃合いを見つけておくことが大事です。

また厚着をしすぎると水分も汗になって消費されていくので、水分補給もお忘れなく。

水の入ったコップを持っている女性水分不足はそれだけ筋肉に疲労を蓄積させることになり、レッスン終了後の速やかな肉体疲労の回復にも影響を与えることになります。



まとめ

寒さ対策ばっちりの女性適度に寒さ対策をしていれば、レッスンを続けていくうちに自然に全身に血行が盛んになり温かくなってきます。

動きもスムーズになりカラダがぽかぽかしてきたら、徐々にウォームアップのための服などを脱ぐようにしていきましょう。

一旦脱いでも冬場では屋内でもカラダが再び冷えてしまいます。
センターなどで待ち時間が長くなりそうなときには、再度着用に及ぶなど、レッスンのスケジュールや成り行きにあわせて柔軟に対応することが、冷え対策をより万全なものにします。

ウォームアップグッズを着るときにはスタジオの暖房の状況に応じて着る物を調整すれば、過度に熱すぎることもなく、また冷えにも悩まされることもありません。
快適な環境でのレッスンは、怪我などのリスクを減らします。

カラダを暖めることで動きももスムーズになる心地よさを体感すれば、多少は面倒でも冬場の冷え対策の意義を実感できることでしょう。



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ABOUTこの記事をかいた人

こんにちは、ミキコです。 小学1年生〜高校2年生までバレエを習っていました。 一旦はやめたものの20代半ばで再開し、今は週3回レッスンを受けています。 バレエの面白さをもっと知ってもらうために、このブログを書いています。