美しくキュッと引き締まったボディは憧れますよね(*´ω｀*)
そんなメリハリボデイを夢見て、日々ダイエットに励んでいる人は多いことでしょう。
しかし、頑張ってダイエットしたにも関わらず、ただ細いだけのカッコ悪い体型になっていませんか？
実はこれは筋肉量の減少が大きく関係しています。
■目次
ダイエットすることによって体重は落ちますが、同時に筋肉量も減少してしまう
なので、ハリがなくなり、美しいとは程遠いだらしない体型になってしまうのです。
これらの問題を解決するためには、筋肉量を落とさないための筋トレ、そして筋肉の素となるタンパク質の摂取が有効です。
タンパク質はお肉類や大豆製品などから摂取するのが基本ですが、それよりも手軽に摂れるのがプロテイン。
プロテインでタンパク質を摂ることで、効率的にやわらかさとしなやかさのある筋肉をつけることができます。
やわらかさとしなやかさのある筋肉をつけるためにプロテインが良い理由とは？
女性らしいやわらかさとしなやかさのある筋肉をつけるためにはタンパク質の摂取が必要不可欠です。
しかし、1日に必要とされるタンパク質摂取量は、女性の場合は約50g程。
これを食事から摂取する場合、牛モモ肉なら約250g、卵なら約8個分、納豆なら5パックが必要になってきます。
その他の食品からもタンパク質は摂れるものの、食事のみから全て補うのは難しいですよね(T_T)
でもプロテインなら、形状が固形タイプか液体タイプなので摂取しやすく、食事では補えないタンパク質を簡単に摂れちゃいます。
また、タンパク質が最も体に消化吸収される時間帯が、夜寝ている間。
この間、成長ホルモンという物質が分泌され、筋肉をはじめ、皮膚や髪の毛、内臓機能といった、カラダのありとあらゆる細胞の修復、回復作業が行われます。
なのでタイミングとしては寝る前の30分～1時間前にプロテインを飲んでください。
このタイミングで摂取することで、タンパク質がより効果的に筋肉を作ってくれます。
夜寝る前に食事からタンパク質を摂ることは胃にも負担がかかり、脂肪にもなりやすいのであまり現実的ではありませんが、プロテインなら高タンパク低カロリーなので問題なく摂取ができます。
このようにプロテインを有効に摂り入れることによって、ダイエット中であっても筋肉量を落とさず、やわらかさとしなやかさのある筋肉をつけることができるようになります。
プロテイン選びには注意！男性向けプロテインに要注意？
上記でも説明した通り、プロテインは、しなやかで引き締まった筋肉を作り出すために必要不可欠だということがお分かり頂けたと思いますが、続いて大事になってくるのがプロテイン選び。
プロテインにはいくつか種類があります。
と迷うという人も多いと思います。
プロテインの種類は大きく分けると3種類で、それぞれ吸収率や効能が違います。
あなたの目的にフィットしたものを選んで、効果を最大限に得ましょう。
では、1つずつ解説していきますね(*^^*)
ホエイプロテイン
牛乳に含まれるタンパク質の一種。
水溶性で水に溶けやすく、吸収率が早いことが特徴です。
そのため運動後の筋肉修復・回復として最適で、筋力を付けたい人向きです。
ガゼインプロテイン
ホエイプロテイン同様、原料は牛乳です。
しかしこちらは不水溶性で固まりやすいという特徴があり、吸収率は緩やかです。
そのため腹持ちが良く、ダイエット中の間食代わりとしておすすめです。
ソイプロテイン
こちらは大豆が原料となっています。
こちらも吸収率は緩やかで腹持ちが良く、ダイエット中に摂取することがオススメ。
さらに、女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンもたっぷり含まれているため、しなやかで引き締まったボディラインにするには、最も適したプロテインと言えるでしょう。
なので、引き締まった筋肉をつけることが目的ならソイプロテインが最もオススメです。
逆にホエイプロテインは主に筋力強化を目的とした男性向きのプロテインなので、女性にとっては不向き。
同じプロテインでありながら、効能が全く異なるので選ぶ際は注意が必要
この他にも、安価なものは味がまずく飲み続けるのが困難だったり、美味しいものでも人工甘味料や砂糖を含むモノも多く、筋肉をつけるために摂取したのに、逆に脂肪が付いてしまうなどといった事態になりかねません。
また、なかには残留農薬や放射線検査がされていないものが多く、衛生面、安全面においても注意が必要です。
ですから、プロテインを選ぶときは、まず最初に種類や成分をしっかり確認し、自分の目的に合ったものを摂取するようにしましょう。
最後に
普段の食事からタンパク質を摂ることも可能ですが、食事からの場合は糖質や脂質の摂取率も増えてしまいます…。
なので、引き締まった筋肉をつけないのなら、やはりプロテインがオススメ(^O^)
プロテインを上手に摂り入れて、理想とするボディを手に入れましょう。
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