【バレエの基本】正しい姿勢と足のポジションを解説します。

上半身をまっすぐにする

上半身は、肩甲骨を開くように意識します。

胸を上げようと意識するあまり肩甲骨を閉じてしまうと、反り腰になったり、肩甲骨が飛び出て、背中の美しさが損なわれたりします。

また、背中を意識しすぎて肩周りに力が入ると、肩が上がってしまいます。

そのため、肩を下げ、肩甲骨の間の面積が広くなるように意識すると良いでしょう。
このとき、反対側のみぞおちの筋肉は、力が抜けているはずです。

あとは、適度に顎を上げ、頭の上までまっすぐ糸で吊られているイメージを持てば、まっすぐに立てます。

初心者にとって、この３つのポイントを同時に意識することは、かなり難しいです。

ですが、まっすぐになれるあなたなりの位置を発見すると、楽にその姿勢になれます。

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足の基本ポジション

バレエには、６番を含む６つの足のポジションがあります。
６番の基本姿勢を維持したまま、足を外側に開いていきます。

この、外側へと開いていくことを、アン・ディオールと言います。

１番ポジション

６番で学んだ基本姿勢を維持したまま、揃えているつま先を外側へと開いたポジションが１番です。

完成形は、180度開いて、右足のつま先から左足のつま先まで一直線になります。

初心者の場合は、まずは90度を目指し、あなた自身が開ける所までで止めておきましょう。

注意すべきは、足首だけ動かすのではなく、足の付け根（股関節）から足全体を外側へ開いていきます。

脚全体をアン・ディオールするので、膝もつま先と同じ方向を向きます。

膝はまっすぐ伸ばし、両足の太ももの内側〜膝の裏〜かかとまで、隙間なくくっついているのが理想です。

両脚の内側をくっつけるためには、脚の裏側（内側）の筋肉が必要とされます。

１番はシンプルなため、最も筋肉のゆるみがわかりやすいポジションです。

O脚の方は特に、閉じる筋肉が弱いため、１番で脚の内側をピッタリくっつけることが難しいと思います。
綺麗な１番を目指すことで、筋トレやO脚改善になります。

２番ポジション

１番から横にタンジュをし（例えばこの場合は右のタンジュ）、足1.5個分程度開いた位置にかかとを下ろしたポジションを２番と言います。

タンジュから派生していますが、重心は軸足（左足）ではなく、２本の足の真ん中です。

いわゆる、肩幅に足を開いた状態ですが、バレエの基本姿勢が維持され、脚はアン・ディオールしています。

足を開くと、お腹や膝がゆるみやすくなりますが、しっかりとお腹を引き上げましょう。

また、足のポジションにとらわれることなく、足の裏３箇所で床をしっかり押すことが大切です。

３番ポジション

続いて２番で横に出した足（右足）を軸足（左足）に戻します。

１番を通り過ぎて、軸足（左足）の前に右足を重ね、右足のかかとを軸足（左足）の土踏まず辺りまで重ねます。

すると、右足のかかとの外側と、左足のかかとの内側が接するようになります。
これが、３番ポジションです。

なお、ここでは右足前の３番を例に出しましたが、左足前の３番もあります。
４番、５番も同様に、右足前、左足軸足で説明しますが、左右逆転させれば、左足前のポジションになります。

４番ポジション

３番で前になっていた右足を前に出し、タンジュをします。
出した位置で右足のかかとをつくと、左右の脚は、足の幅２つ分ぐらい空きます。

このポジションが４番です。
ピルエットのプレパレーション（準備）でよく出てきますね。

２番と同じく、４番で重心を前にした時もお腹が落ちやすいので気を付けましょう。

また、脚で床を押せていないと、しばしば土踏まずが寝てしまい、捻挫や怪我の遠因になります。
正面から見ても土踏まずがわかるよう、足が寝ないようにしましょう。

５番ポジション

４番の位置からまたタンジュを戻し、軸足に隣接させます。

このとき、右足のかかとを左足のつま先に、右足のつま先を左足のかかとに接させ、左右の足が完全に接している状態にします。

これが５番です。

５番が最も難しく、お腹を引き上げアン・ディオールしなければ美しいポーズになりません。

まとめ

バレエの基本姿勢のイメージはつきましたか？

色々と書きましたが、まずは６番で、姿勢よく立つ感覚を覚えます。
ここで意識すべきことは、骨盤を縦にすること、床を押すこと、肩甲骨を縮めないことです。

カラダを揺らして、あなたなりにしっくりくるポイントを探せば、お腹を中心に上下にまっすぐ引っ張られているような感覚がつかめるでしょう。

６番でまっすぐな姿勢がつかめたら、アン・ディオールして、１番にします。
ここで、足を開き、両足の内側同士をくっつける感覚を覚えます。

足を開く２番と４番は重心の移動がありますが、お腹など上半身が緩まないよう、気をつけてください。

また３番も、５番に比べて足の重なりが浅いですが、体が緩まないよう意識を保ってください。

５番は最も難しく、１番と並んで、内側の筋肉が辛くなるポジションです。
しかし、非常に多くのパで使われますので、しっかり覚えましょう。

なお、今回挙げた姿勢の作り方は一例です。
違うアプローチや身体感覚の表現方法は他にもありますので、あなたにとってわかり易い部分を活用してください。